Semakin Sibuk Anda, Semakin Anda Membutuhkan Waktu Tenang

HBR : Dalam wawancara baru-baru ini dengan Vox's Ezra Klein, jurnalis dan penulis Ta-Nehisi Coates berpendapat bahwa pemikir dan penulis yang serius harus keluar dari Twitter.

Itu bukan kritik terhadap medium 140 karakter atau bahkan kualitas wacana media sosial di era berita palsu.

Itu adalah panggilan untuk melampaui kebisingan.

Bagi Coates, menghasilkan ide bagus dan produk kerja berkualitas membutuhkan sesuatu yang terlalu langka dalam kehidupan modern: ketenangan.

Dia ada di perusahaan yang baik. Penulis JK Rowling, penulis biografi Walter Isaacson, dan psikiater Carl Jung semuanya memiliki praktik disiplin untuk mengelola arus informasi dan menumbuhkan periode keheningan yang mendalam. Ray Dalio, Bill George, Gubernur California Jerry Brown, dan Anggota Kongres Ohio Tim Ryan juga menggambarkan periode keheningan terstruktur sebagai faktor penting dalam kesuksesan mereka.

Studi terbaru menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk hening memulihkan sistem saraf, membantu mempertahankan energi, dan mengkondisikan pikiran kita agar lebih adaptif dan responsif terhadap lingkungan kompleks tempat banyak dari kita sekarang hidup, bekerja, dan memimpin. Imke Kirste dari Duke Medical School baru-baru ini menemukan bahwa keheningan dikaitkan dengan perkembangan sel-sel baru di hippocampus, wilayah otak utama yang terkait dengan pembelajaran dan memori. Dokter Luciano Bernardi menemukan bahwa dua menit keheningan yang disisipkan di antara musik terbukti lebih menstabilkan sistem kardiovaskular dan pernapasan daripada musik yang dikategorikan sebagai "santai." Dan sebuah studi tahun 2013 di Journal of Environmental Psychology, berdasarkan survei terhadap 43.000 pekerja, menyimpulkan bahwa kerugian dari kebisingan dan gangguan yang terkait dengan rencana kantor terbuka lebih besar daripada manfaat yang diantisipasi, tetapi masih belum terbukti, seperti peningkatan moral dan peningkatan produktivitas dari interaksi yang tidak direncanakan.

Tetapi menumbuhkan keheningan bukan hanya tentang mendapatkan jeda dari gangguan obrolan kantor atau tweet. Keheningan yang benar-benar berkelanjutan, jenis yang memfasilitasi pemikiran yang jernih dan kreatif, menenangkan obrolan di dalam maupun di luar.

Keheningan semacam ini adalah tentang mengistirahatkan refleks mental yang biasanya melindungi reputasi atau mempromosikan sudut pandang. Ini tentang mengambil jeda sementara dari salah satu tanggung jawab paling mendasar dalam hidup: Harus memikirkan apa yang harus dikatakan.

Menumbuhkan keheningan, seperti yang ditulis Hal Gregersen dalam artikel HBR baru-baru ini, “meningkatkan peluang Anda untuk menemukan ide dan informasi baru dan mengenali sinyal lemah.” Ketika kita terus-menerus terpaku pada agenda verbal—apa yang harus dikatakan selanjutnya, apa yang harus ditulis selanjutnya, apa yang akan di-tweet selanjutnya—sulit untuk memberi ruang bagi perspektif yang benar-benar berbeda atau ide-ide baru yang radikal. Sulit untuk beralih ke mode mendengarkan dan perhatian yang lebih dalam. Dan dalam mode perhatian yang lebih dalam itulah ide-ide yang benar-benar baru ditemukan.

Bahkan orang yang sangat sibuk pun dapat mengembangkan periode waktu hening yang berkelanjutan. Berikut adalah empat ide praktis:

1) Jeda rapat dengan lima menit waktu hening. Jika Anda dapat menutup pintu kantor, mundur ke bangku taman, atau menemukan tempat persembunyian lain yang tenang, Anda dapat mengatur ulang dengan melakukan latihan meditasi atau refleksi hening.

2) Ambil sore yang sunyi di alam. Anda tidak perlu menjadi tipe luar yang kasar untuk membuang telepon dan pergi bertamasya dua atau tiga jam sederhana di alam. Dalam pengalaman kami sendiri dan pengalaman banyak klien kami, menyelam di alam dapat menjadi pilihan paling jelas untuk meningkatkan kapasitas berpikir kreatif. Henry David Thoreau pergi ke hutan karena suatu alasan.

3) Buka media dengan cepat. Matikan email Anda selama beberapa jam atau bahkan sehari penuh, atau coba “puasa” dari berita dan hiburan. Meskipun mungkin masih ada banyak kebisingan di sekitar—keluarga, percakapan, suara kota—Anda dapat menikmati manfaat nyata dengan mengistirahatkan bagian pikiran Anda yang terkait dengan kewajiban kerja yang tak ada habisnya dan melacak media sosial atau peristiwa terkini.

4) Ambil risiko dan coba retret meditasi: Bahkan retret singkat bisa dibilang cara paling mudah untuk beralih ke mendengarkan lebih dalam dan membangkitkan intuisi. Wartawan Andrew Sullivan baru-baru ini menggambarkan pengalamannya di retret hening sebagai "detoksifikasi utama." Seperti yang dia katakan: “Napasku melambat. Otak saya menjadi tenang ... Itu jika otak saya bergerak menjauh dari yang abstrak dan yang jauh menuju yang nyata dan yang dekat.”

Dunia semakin keras. Tapi keheningan masih bisa diakses—hanya dibutuhkan komitmen dan kreativitas untuk mengolahnya.

MTB
Hi, saya adalah jurnalis bisnis dan ekonomi di salah satu media nasional. Saya menulis soal kewirausahaan, finansial, saham, hukum bisnis,dan hal-hal menarik lainnya.

Tidak ada komentar

Quote

“Finally, from so little sleeping and so much reading, his brain dried up and he went completely out of his mind.” ― Miguel de Cervantes Saavedra, Don Quixote